Instinctief schieten: Difference between revisions

From Pijl en Boog
Jump to navigationJump to search
 
(19 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 2: Line 2:
== Wat is instinctief schieten ==
== Wat is instinctief schieten ==


Instinctief schieten is het schieten waarbij je vertrouwd op je lichaam en geest. In tegenstelling tot vizierschutters, [[gap-shooting]], string- of face-walking is bij instinctief schieten het niet nodig om de exacte afstand tot een doel te kennen. Je lichaam dat in de loop van de evolutie zich heeft leren handhaven in een 3-Dimensionale wereld, voelt van nature een ruimtelijke omgeving aan. Door het herhaaldelijk schieten leert je lichaam en geest welke houding je moet aannemen om raak te schieten. Dit is waarschijnlijk ook de 1ste vorm, en dus de oudste manier van schieten. Mikken is eigenlijk alleen maar goed voor een stilstaand doel.  
Instinctief schieten is het schieten waarbij je vertrouwt op je lichaam en geest. In tegenstelling tot vizierschutters, [[gap-shooting]], string- of face-walking is bij instinctief schieten het niet nodig om de exacte afstand tot een doel te kennen. Je lichaam dat in de loop van de evolutie zich heeft leren handhaven in een 3-dimensionale wereld, voelt van nature een ruimtelijke omgeving aan. Door het herhaaldelijk schieten leert je lichaam en geest welke houding je moet aannemen om raak te schieten. Dit is waarschijnlijk ook de 1ste vorm, en dus de oudste manier van schieten. Mikken is eigenlijk alleen maar goed voor een stilstaand doel.  


Het instinctief boogschieten is ook een heel leuke en bevredigende manier van boogschieten net omdat het zo natuurlijk aanvoelt..  
Het instinctief boogschieten is ook een heel leuke en bevredigende manier van boogschieten net omdat het zo natuurlijk aanvoelt..  


Om goed instinctief te kunnen schieten is het belangrijk dat je vanaf het begin een goede methode en houding wordt aangeleerd. Telkens wanneer je goed schiet zal je lichaam bijleren..  Je lichaam leert enkel van de goede pijlen... Klasseer pijlen in je geest volgens: raak (!!), te hoog, te laag, teveel link, teveel rechts... steeds een positieve formulering..
Om goed instinctief te kunnen schieten is het belangrijk dat je vanaf het begin een goede methode en houding wordt aangeleerd. Telkens wanneer je goed schiet zal je lichaam bijleren..  Je lichaam leert enkel van de goede pijlen... Klasseer pijlen in je geest volgens: raak (!!), te hoog, te laag, teveel links, teveel rechts... steeds een positieve formulering..


Laat je begeleiden om je schiettechniek de eerste weken op punt te stellen... start met een goede houding, goede techniek, goed afgesteld materiaal.  
Laat je begeleiden om je schiettechniek de eerste weken op punt te stellen... start met een goede houding, goede techniek, goed afgesteld materiaal.  
Line 15: Line 15:
Je "muscle memory", spiertonus, druk op je gewrichten, evenwichtsorgaan, oog/hand coördinatie, ruimtelijk beeld enz. geven je feedback en informatie waardoor je lichaam stap voor stap leert wat de optimale houding is. Het geheel van het ruimtelijk beeld dat je ogen naar je hersenen sturen is een belangrijk deel van de input die je hersenen ontvangen in het leerproces. Je ziet je doel scherp, maar zelfs indien de andere zaken in je gezichtsveld wazig zijn, gebruiken je hersenen die input. Vandaar dat het belangrijk is om vanaf het begin [[Je treklengte bepalen|de juiste treklengte/pijllengte te bepalen]] en die nadien, indien mogelijk, niet meer te veranderen.
Je "muscle memory", spiertonus, druk op je gewrichten, evenwichtsorgaan, oog/hand coördinatie, ruimtelijk beeld enz. geven je feedback en informatie waardoor je lichaam stap voor stap leert wat de optimale houding is. Het geheel van het ruimtelijk beeld dat je ogen naar je hersenen sturen is een belangrijk deel van de input die je hersenen ontvangen in het leerproces. Je ziet je doel scherp, maar zelfs indien de andere zaken in je gezichtsveld wazig zijn, gebruiken je hersenen die input. Vandaar dat het belangrijk is om vanaf het begin [[Je treklengte bepalen|de juiste treklengte/pijllengte te bepalen]] en die nadien, indien mogelijk, niet meer te veranderen.


Instinctieve schutters vertellen allemaal dat je voor het lossen reeds voelt of de pijl raak zal zijn of niet... dit is een heel aangenaam gevoel...waarschijnlijk scheidt je lichaam endorfines af op dit moment.
Instinctieve schutters vertellen allemaal dat je voor het lossen reeds voelt of de pijl raak zal zijn of niet... dit is een heel aangenaam gevoel...waarschijnlijk scheidt je lichaam endorfines af op dit moment om aan je lichaam aan te geven dat alles goed staat en je pijl raak zal zijn.


== Leerproces ==
== Leerproces ==
Line 24: Line 24:
Probeer klassieke doelen (blazoenen) te vermijden.. Schiet op 3-Dimensinale objecten.... dat is veel natuurlijker voor je hersenen en het is dan ook veel gemakkelijker voor je hersenen om de afstand onderbewust in te schatten. Gebruik alles wat maar veilig (en toegelaten) is om op te schieten, zolang het maar een 3-Dimensionaal object is.. een doos, een papieren bekertje, een ping-pong bal.. keuze genoeg.
Probeer klassieke doelen (blazoenen) te vermijden.. Schiet op 3-Dimensinale objecten.... dat is veel natuurlijker voor je hersenen en het is dan ook veel gemakkelijker voor je hersenen om de afstand onderbewust in te schatten. Gebruik alles wat maar veilig (en toegelaten) is om op te schieten, zolang het maar een 3-Dimensionaal object is.. een doos, een papieren bekertje, een ping-pong bal.. keuze genoeg.


== 11-stappen methode ==
Schiet van zodra je weet dat je het doel kan raken afwisselend verschillende afstanden. Wissel die regelmatig en zorg ervoor dat je niet steeds dezelfde afstand neemt. Een "wandelingetje maken" is een goed process om dit aan te leren. Begin op 6 meter van het doel en ga telkens 1 of 2 meter achteruit per pijl die je schiet. Dit is goed voor zowel beginnende schutters als meer ervaren schutters.


De 11-stappen methode is een goede methode om een schot "van de grond op" op te bouwen.  
Ook bij instinctief schieten met traditionele bogen is het belangrijk om de technieken en opgebouwde kennis van het recurveschieten te leren en toe te passen. Een goede houding, een goede techniek en een goede los zullen je absoluut ten goede komen. Focus in het begin heel erg op je techniek en begin met een relatief lichte boog zodat je die 100% meester bent en geen compensaties gaat doet in je techniek omdat de boog te zwaar is.
Bouw steeds rustig je houding op.. neem je tijd en ga stap voor stap de verschillende onderdelen die je schot voorbereiden af.


# Stand:
Beoordeel ook de vlucht van je pijl. Die moet in een vlotte beweging naar zijn doel gaan. Zorg voor een snelle feedback over het resultaat... Dit is belangrijk in een leerproces. Beoordeel elk schot onmiddellijk... wees streng voor jezelf en prijs je ook wanneer je het goed doet. Verleg telkens je grenzen zodat de uitdaging steeds opnieuw voor een nieuwe fase in het leerproces zorgt.
## Haaks op de schietlijn gaan staan met je voet evenwijdig
Omdat instinctief schieten net vraagt dat je niet analytisch nadenkt om een schot te plaatsen is het belangrijk dat je je geest in een speelse toestand brengt. Spelen is eigenlijk leren. Door te spelen leer je sneller en beter.
## Sta met lichtgebogen benen, bekken lichtjes naar achteren kantelen
== Algemene basistechniek ==
## Zorg dat je stabiel en gemakkelijk staat met een laag zwaartepunt
Voor de algemen basis techniek van het boogschieten verwijs ik naar de [[11-stappen methode]]. Dit is een goed begin... Op deze pagina ga ik een beetje dieper in op specifieke zaken die nodig zijn wanneer je instinctief schiet.
# Booghand:
## Plaats je booghand zo dicht mogelijk bij de pijl
## Let er wel op dat je de druk van de boog voelt op de muis van je hand (deel van je handpalm net naast de duim).
## Zorg dat je kneukels van wijs- en middenvinger in een hoek van 45 graden komen met je boog
## Boog normaal vasthouden, niet knijpen.
## Dit is erg belangrijk.. wanneer je het handvat vastknijpt zal je altijd een torsie spanning op de boog zetten en wanneer je dan lost draai je de boog een beetje naar links/rechts wat het schot niet ten goede komt. Door de boog net los genoeg vast te houden (“..alsof je een vogeltje vast houdt..”) krijg je dit probleem niet.
# Trekhand /-arm:
## Plaats de vingers zorgvuldig op de pees zorg dat de afstand van de vingers altijd het zelfde is
## Haak in het eerste kootje
## Hou je hand en arm ontspannen
## De rug van je hand is ontspannen en is recht in lijn met rest van arm..geen kracht op pols zetten..laat het polsgewricht denkbeeldig mee uitrekken.
# Voorspanning:
## Deze spanning is nodig om de setting van de booghand en trekhand vast te zetten.
## Je weet nu dat alle voorgaande stappen goed staan, dat je je boog goed vast hebt, dat je je pees goed vast hebt.. m.a.w. op die zaken hoef je al niet verder te concentreren, je kan je nu concentreren op de volgende stappen.
## Hou die voorspanning vast, hierdoor verschuift je hand niet meer.
# Focussen:
## Zorg dat je focust op het doel, enkel het doel telt nu..
## Kijk enkel naar het doel, kijk naar een klein puntje of gaatje in het doel en focus daarop: daar gaan we de pijl naar toe sturen.
# Boog omhoog brengen en boogarm uitstrekken:
## Breng de boog in positie.. hou je boog stil.. Zoals Byron Ferguson zegt:”Hou die zo stil alsof die in een bankvijs vast zit..”.
## Zorg ervoor dat je boogschouder laag en vlak hebt met de elleboog naar buiten gedraaid
## Hou je boogarm lichtjes gebogen, dat gaat gemakkelijk door je boogarm naar buiten te draaien.
## Dit is belangrijk omdat je boogarm dan ook als natuurlijke schokdemper dienst doet. Door dit te doen vermijd je kwetsuren later, zeker als je dan met zwaardere bogen gaat schieten.
## Hou je elleboog van je peeshand hoog genoeg (dit is nodig in een verdere stap om met je rugspieren aan te trekken).
# Boog en lichaam licht kantelen:
## Kantel je boog ongeveer 10 graden en kantel je hoofd zodat die in lijn staat met de boog
# Uittrekken naar ankerpunt:
## Hou je doel heel de tijd scherp in het oog en verlies het geen seconde uit het oog. Focus je enkel op je doel.
## Trek je pees in een rustige en vloeiende beweging naar je ankerpunt terwijl je het doel (dat stipje in het doel) geen milliseconde uit het oog verliest.
## Doordat je in stap 7 je hoofd lichtjes gekanteld hebt, komt de nok van de pijl nu net onder je pupil. Oefen dit en laat een vriend nakijken of de nok onder je pupil staat.
# Ankeren rug spanning:
## Hier kan je kiezen: een hoog anker positie met de middelvinger in de mondhoek of een laag anker positie met de wijsvinger in de mondhoek. In principe is het dat hoe dichter je de nok van de pijl bij je oog kan brengen, hoe kleine de afwijking.
## Anker en let er op dat de rugspanning het overneemt van de biceps:
## Elleboog hoog houden
## De trekarm (hand, pols, onderarm) ontspannen
## Schouderbladen naar elkaar toe brengen en hou de spanning op de pees.
# Lossen:
## Als alles goed is laat dan na ongeveer 2 à 3 seconden de pees los door het ontspannen van de vingers en je hand.
## Je zult merken dat je hand automatisch naar achteren gaat omdat de rugspanning nog aanwezig was.
# Narichten:
## Laat je boog in de richting van het doel wijzen en laat je boog pas zakken wanneer de pijl het doel heeft geraakt.
## Blijf je focussen op het doel en als het goed is dan zie je pijl vliegen en inslaan op het doel.


== Push - Pull ==
Fred Bear, een legende in het instinctief boogschieten, gebruikte een push-pull techniek... dwz, hij spande de boog op door tegelijk zijn boogarm richting het doel te duwen en tegelijk de pees naar z'n ankerpunt te trekken. Dit is erg nuttig tijdens de boogjacht omdat hierdoor zo min mogelijk beweging in het schot zit.
Belangrijk om weten met instinctief schieten is dat het richten onbewust gebeurd met je boogarm. Het is je boogarm die bepaalt in welke richting de pijl zal gaan... Door je boogarm uit te duwen richting het doel zit die van het begin al in de goede richting. Dit vraagt wat oefening.
Het blijft belangrijk dat je ook bij deze techniek tot je volle treklengte opentrekt. Ik zie soms schutters die al halfweg de pijl lossen.... dat is begrijpelijk omdat zolang je de pees naar achteren aan het aantrekken bent en in de beweging lost, dat je pijl mooi naar voor vliegt... die schutters hebben dit "per ongeluk" geleerd omdat het snel en voor korte afstand een goed resultaat geeft, echter, het is niet goed en de schoten op langere afstand worden onzeker.


== Ankeren: statisch vs dynamisch ==
Statisch ankeren (=ankeren en stoppen) is voor instinctieve schutters uit den boze, eigenlijk voor alle type schutters zelfs bij compound schutters dienen we de spanning aan te houden tegen de 'muur' ... Vizierschutters en systeemschutters in het algemeen, die referentiepunten gebruiken om te mikken (vizier, pijlpunt, etc.) hebben een heel statisch en onveranderlijk ankerpunt nodig. Dat is goed en heeft zijn voordeel, anders werkt het systeem niet. Bij instinctief schieten is ook een ankerpunt nodig, maar het is erg belangrijk dat dit geen stoppunt is. Bij het aantrekken dien je naar je ankerpunt aan te trekken en te blijven doorgaan met aantrekken, ook tijdens je los. Ik raad het wel aan voor mensen die beginnen met schieten, om te leren waar hun ankerpunt zit, maar dan heel snel (zo snel mogelijk) over te stappen naar een schiettechniek zonder echte pauze. Het laatste deel van dit proces loopt over millimeters.


Beoordeel ook de vlucht van je pijl. Die moet in een vlotte beweging naar zijn doel gaan.
Dit wil zeggen dat van zodra je aantrek en aan je ankerpunt komt, dat je je rugspieren moet blijven opspannen, dat je je boog nog verder richting doel dient te drukken terwijl je de pees nog enkele millimeters verder achteruit trekt (druk tussen booghand en peeshand blijven opvoeren) en dan tijdens de beweging (in totaal enkele millimeters voor heel geoefende schutters) lost. In het begin zal dit over enkele centimeters gaan, maar naarmate je vordert en je je ankerpunt en treklengte bij goed openstaan beter kent, wordt dit nog slechts enkele millimeters.
Het resultaat is dat je pijlen sneller uit je boog vliegen en je een zuivere los hebt. Top olympische schutters doen dit ook. Het werken met een "klikker" is gebaseerd op hetzelfde principe: blijven aantrekken en wanneer de klikker afgaat zonder te stoppen lossen.


Zorg voor een snelle feedback over het resultaat... Dit is belangrijk in een leerproces. Beoordeel elk schot onmiddellijk... wees streng voor jezelf en prijs je ook wanneer je het goed doet. Verleg telkens je grenzen zodat de uitdaging steeds opnieuw voor een nieuwe fase in het leerproces zorgt.
Soms zie ik schutters waar er hier in hun techniek fouten in sluipen. Meestal dan omdat hun boog te zwaar is om aan te trekken.. Deze schutters zie je aantrekken tot aan hun ankerpunt en terug in elkaar zakken... Ze staan eerst goed open maar geven dan toe aan de kracht op hun boog.... daardoor komen ze uit de lijn van het schieten (draw force line, zie verder), slaan ze met hun boog naar links/rechts tijdens het lossen en is hun los in het algemeen niet zuiver. Het resultaat zijn pijlen die links/rechts afwijken van het doel. Ook mensen met rozenvrees kunnen met deze techniek geholpen worden. Dit kan gecorrigeerd worden door deze techniek bewust te beginnen toepassen en eerst snel aan te trekken tot ongeveer 2 cm van je ankerpunt en dan rustig te blijven doortrekken terwijl je op je doel focust, klaar om elk moment te lossen maar enkel lost wanneer je aan je ankerpunt bent. Dit laatste deel bouwt ook rust in je schot... je boog komt tot rust, je sluit je af voor je omgeving, je focus ligt 100% op je doel en de lost 'in de beweging', terwijl je nog verder de spanning aan het opvoeren bent.


Omdat instinctief schieten net vraagt dat je niet analytisch nadenkt om een schot te plaatsen is het belangrijk dat je je geest in een speelse toestand brengt. Spelen is eigenlijk leren. Door te spelen leer je sneller en beter.
== Het lossen ==
Het lossen dien je steeds te doen terwijl je de spanning tussen boog en pees nog opbouwt.. Om te weten hoe je goed dient te lossen beeld je je in dat je een volle emmer van 10 liter water aan het dunnen handvat vasthoudt en dat je die gewoon los laat. Dat is alles. Niet naar achter zwieren of zo.. gewoon lossen... doordat je rugspanning nog actief is tijdens het lossen gaat je hand vanzelf wat naar achter. Hou je hand goed tegen je gezicht in deze laatste fase zodat je een stabiele los maakt zonder dat je hand naar buiten gaat. Bij beginnende schutters waar deze fout in zit hou ik al eens een pijlpunt op 1 cm naast hun hand... ze leren het zo snel af ;-)

Latest revision as of 07:50, 28 April 2023

Instinctief Schieten

Wat is instinctief schieten

Instinctief schieten is het schieten waarbij je vertrouwt op je lichaam en geest. In tegenstelling tot vizierschutters, gap-shooting, string- of face-walking is bij instinctief schieten het niet nodig om de exacte afstand tot een doel te kennen. Je lichaam dat in de loop van de evolutie zich heeft leren handhaven in een 3-dimensionale wereld, voelt van nature een ruimtelijke omgeving aan. Door het herhaaldelijk schieten leert je lichaam en geest welke houding je moet aannemen om raak te schieten. Dit is waarschijnlijk ook de 1ste vorm, en dus de oudste manier van schieten. Mikken is eigenlijk alleen maar goed voor een stilstaand doel.

Het instinctief boogschieten is ook een heel leuke en bevredigende manier van boogschieten net omdat het zo natuurlijk aanvoelt..

Om goed instinctief te kunnen schieten is het belangrijk dat je vanaf het begin een goede methode en houding wordt aangeleerd. Telkens wanneer je goed schiet zal je lichaam bijleren.. Je lichaam leert enkel van de goede pijlen... Klasseer pijlen in je geest volgens: raak (!!), te hoog, te laag, teveel links, teveel rechts... steeds een positieve formulering..

Laat je begeleiden om je schiettechniek de eerste weken op punt te stellen... start met een goede houding, goede techniek, goed afgesteld materiaal. Zorg ervoor dat je pijllengte en treklengte vanaf het begin juist zijn. Dit is erg belangrijk omdat, indien dit niet juist is, je lichaam foute visuele input krijgt en dus fouten aanleert.

Schiet met beide ogen open en focus op je doel wanneer je schiet... volg de pijl in de vlucht tot die op het doel zit..

Je "muscle memory", spiertonus, druk op je gewrichten, evenwichtsorgaan, oog/hand coördinatie, ruimtelijk beeld enz. geven je feedback en informatie waardoor je lichaam stap voor stap leert wat de optimale houding is. Het geheel van het ruimtelijk beeld dat je ogen naar je hersenen sturen is een belangrijk deel van de input die je hersenen ontvangen in het leerproces. Je ziet je doel scherp, maar zelfs indien de andere zaken in je gezichtsveld wazig zijn, gebruiken je hersenen die input. Vandaar dat het belangrijk is om vanaf het begin de juiste treklengte/pijllengte te bepalen en die nadien, indien mogelijk, niet meer te veranderen.

Instinctieve schutters vertellen allemaal dat je voor het lossen reeds voelt of de pijl raak zal zijn of niet... dit is een heel aangenaam gevoel...waarschijnlijk scheidt je lichaam endorfines af op dit moment om aan je lichaam aan te geven dat alles goed staat en je pijl raak zal zijn.

Leerproces

Het leerproces omvat eigenlijk het trainen van je (motor-)neuronen in je lichaam en hersenen. Je lichaam (gewrichten, evenwichtsorgaan, spierspanning ==> hersenen) registreren je houding, de kracht in je spieren, je evenwicht, de druk op je gewrichten en de coördinatie tussen al deze elementen.. Je lichaam leert ook van je boog en van je pijl...door hem aan te spannen herkent je lichaam de kracht in de arm, de impact bij release, je houding enz.. Wanneer je dan raak schiet krijg je een positieve feedback en zullen je hersenen dit onthouden en je de volgende keer vertellen wanneer je goed staat. Dit laatste is een heel speciale ervaring die instinctief schutters onafhankelijk met elkaar delen: Je weet gewoon op het moment dat je de pijl lost of die goed zal zijn of niet.

Verwacht niet dat je vanaf de eerste keer steeds in de roos zal schieten.. een leerproces is zowel leren wat je moet doen, als leren wat je niet moet doen... Let in het begin voornamelijk op je houding en een correcte techniek. Waar de pijlen terechtkomen is minder belangrijk.. je techniek moet echt eerst goed zijn. Zorg ook dat je boog en pijlen goed op elkaar zijn afgesteld want: Junk In, Junk Out.

Probeer klassieke doelen (blazoenen) te vermijden.. Schiet op 3-Dimensinale objecten.... dat is veel natuurlijker voor je hersenen en het is dan ook veel gemakkelijker voor je hersenen om de afstand onderbewust in te schatten. Gebruik alles wat maar veilig (en toegelaten) is om op te schieten, zolang het maar een 3-Dimensionaal object is.. een doos, een papieren bekertje, een ping-pong bal.. keuze genoeg.

Schiet van zodra je weet dat je het doel kan raken afwisselend verschillende afstanden. Wissel die regelmatig en zorg ervoor dat je niet steeds dezelfde afstand neemt. Een "wandelingetje maken" is een goed process om dit aan te leren. Begin op 6 meter van het doel en ga telkens 1 of 2 meter achteruit per pijl die je schiet. Dit is goed voor zowel beginnende schutters als meer ervaren schutters.

Ook bij instinctief schieten met traditionele bogen is het belangrijk om de technieken en opgebouwde kennis van het recurveschieten te leren en toe te passen. Een goede houding, een goede techniek en een goede los zullen je absoluut ten goede komen. Focus in het begin heel erg op je techniek en begin met een relatief lichte boog zodat je die 100% meester bent en geen compensaties gaat doet in je techniek omdat de boog te zwaar is.

Beoordeel ook de vlucht van je pijl. Die moet in een vlotte beweging naar zijn doel gaan. Zorg voor een snelle feedback over het resultaat... Dit is belangrijk in een leerproces. Beoordeel elk schot onmiddellijk... wees streng voor jezelf en prijs je ook wanneer je het goed doet. Verleg telkens je grenzen zodat de uitdaging steeds opnieuw voor een nieuwe fase in het leerproces zorgt. Omdat instinctief schieten net vraagt dat je niet analytisch nadenkt om een schot te plaatsen is het belangrijk dat je je geest in een speelse toestand brengt. Spelen is eigenlijk leren. Door te spelen leer je sneller en beter.

Algemene basistechniek

Voor de algemen basis techniek van het boogschieten verwijs ik naar de 11-stappen methode. Dit is een goed begin... Op deze pagina ga ik een beetje dieper in op specifieke zaken die nodig zijn wanneer je instinctief schiet.

Push - Pull

Fred Bear, een legende in het instinctief boogschieten, gebruikte een push-pull techniek... dwz, hij spande de boog op door tegelijk zijn boogarm richting het doel te duwen en tegelijk de pees naar z'n ankerpunt te trekken. Dit is erg nuttig tijdens de boogjacht omdat hierdoor zo min mogelijk beweging in het schot zit. Belangrijk om weten met instinctief schieten is dat het richten onbewust gebeurd met je boogarm. Het is je boogarm die bepaalt in welke richting de pijl zal gaan... Door je boogarm uit te duwen richting het doel zit die van het begin al in de goede richting. Dit vraagt wat oefening. Het blijft belangrijk dat je ook bij deze techniek tot je volle treklengte opentrekt. Ik zie soms schutters die al halfweg de pijl lossen.... dat is begrijpelijk omdat zolang je de pees naar achteren aan het aantrekken bent en in de beweging lost, dat je pijl mooi naar voor vliegt... die schutters hebben dit "per ongeluk" geleerd omdat het snel en voor korte afstand een goed resultaat geeft, echter, het is niet goed en de schoten op langere afstand worden onzeker.

Ankeren: statisch vs dynamisch

Statisch ankeren (=ankeren en stoppen) is voor instinctieve schutters uit den boze, eigenlijk voor alle type schutters zelfs bij compound schutters dienen we de spanning aan te houden tegen de 'muur' ... Vizierschutters en systeemschutters in het algemeen, die referentiepunten gebruiken om te mikken (vizier, pijlpunt, etc.) hebben een heel statisch en onveranderlijk ankerpunt nodig. Dat is goed en heeft zijn voordeel, anders werkt het systeem niet. Bij instinctief schieten is ook een ankerpunt nodig, maar het is erg belangrijk dat dit geen stoppunt is. Bij het aantrekken dien je naar je ankerpunt aan te trekken en te blijven doorgaan met aantrekken, ook tijdens je los. Ik raad het wel aan voor mensen die beginnen met schieten, om te leren waar hun ankerpunt zit, maar dan heel snel (zo snel mogelijk) over te stappen naar een schiettechniek zonder echte pauze. Het laatste deel van dit proces loopt over millimeters.

Dit wil zeggen dat van zodra je aantrek en aan je ankerpunt komt, dat je je rugspieren moet blijven opspannen, dat je je boog nog verder richting doel dient te drukken terwijl je de pees nog enkele millimeters verder achteruit trekt (druk tussen booghand en peeshand blijven opvoeren) en dan tijdens de beweging (in totaal enkele millimeters voor heel geoefende schutters) lost. In het begin zal dit over enkele centimeters gaan, maar naarmate je vordert en je je ankerpunt en treklengte bij goed openstaan beter kent, wordt dit nog slechts enkele millimeters. Het resultaat is dat je pijlen sneller uit je boog vliegen en je een zuivere los hebt. Top olympische schutters doen dit ook. Het werken met een "klikker" is gebaseerd op hetzelfde principe: blijven aantrekken en wanneer de klikker afgaat zonder te stoppen lossen.

Soms zie ik schutters waar er hier in hun techniek fouten in sluipen. Meestal dan omdat hun boog te zwaar is om aan te trekken.. Deze schutters zie je aantrekken tot aan hun ankerpunt en terug in elkaar zakken... Ze staan eerst goed open maar geven dan toe aan de kracht op hun boog.... daardoor komen ze uit de lijn van het schieten (draw force line, zie verder), slaan ze met hun boog naar links/rechts tijdens het lossen en is hun los in het algemeen niet zuiver. Het resultaat zijn pijlen die links/rechts afwijken van het doel. Ook mensen met rozenvrees kunnen met deze techniek geholpen worden. Dit kan gecorrigeerd worden door deze techniek bewust te beginnen toepassen en eerst snel aan te trekken tot ongeveer 2 cm van je ankerpunt en dan rustig te blijven doortrekken terwijl je op je doel focust, klaar om elk moment te lossen maar enkel lost wanneer je aan je ankerpunt bent. Dit laatste deel bouwt ook rust in je schot... je boog komt tot rust, je sluit je af voor je omgeving, je focus ligt 100% op je doel en de lost 'in de beweging', terwijl je nog verder de spanning aan het opvoeren bent.

Het lossen

Het lossen dien je steeds te doen terwijl je de spanning tussen boog en pees nog opbouwt.. Om te weten hoe je goed dient te lossen beeld je je in dat je een volle emmer van 10 liter water aan het dunnen handvat vasthoudt en dat je die gewoon los laat. Dat is alles. Niet naar achter zwieren of zo.. gewoon lossen... doordat je rugspanning nog actief is tijdens het lossen gaat je hand vanzelf wat naar achter. Hou je hand goed tegen je gezicht in deze laatste fase zodat je een stabiele los maakt zonder dat je hand naar buiten gaat. Bij beginnende schutters waar deze fout in zit hou ik al eens een pijlpunt op 1 cm naast hun hand... ze leren het zo snel af ;-)